MBSR-Achtsamkeitstraining: Im hektischen Alltag mit sich in Kontakt bleiben
MBSR oder Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist ein wissenschaftlich-erforschtes Programm, um einen hilfreichen Umgang mit Stress zu finden und auch in herausfordernden Situationen mit sich in Kontakt zu bleiben. Ursprünglich von Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts 1979 für Menschen mit Schmerzen entwickelt, wird das Programm heute auch zur Vorbeugung stressbedingter Erkrankungen und zur Unterstützung eines bewussten, gesunden Lebensstils eingesetzt. Es wird weltweit an hunderten von Kliniken, Bildungs- und Gesundheitszentren angeboten und auch im Rahmen des betrieblichen Gesundheitsmanagements wird MBSR zunehmend nachgefragt.
Der MBSR 8-Wochen-Kurs
Der MBSR-Kurs besteht aus 8 wöchentlichen Gruppentreffen à 2,5 Stunden und einem Tag der Achtsamkeit, an dem die Übungen in Stille vertieft werden. Im Kurs wird die uns innewohnende Fähigkeit der Achtsamkeit systematisch vermittelt und geübt:
- Bodyscan im Liegen
- achtsames Yoga
- Achtsamkeit im Gehen
- Sitzmeditation
Die Übungen wechseln sich ab mit Austausch und Reflektion in der Gruppe und Impulsvorträge zu den Themen: Wahrnehmung, Stress und Stressphysiologie, Umgang mit herausfordernden Gefühlen und Schmerzen, Kommunikation, Selbstfürsorge, Achtsamkeit im Alltag. Tägliche Hausaufgaben und Selbstwahrnehmungsübungen unterstützen dabei, dass die Achtsamkeit im Alltag verankert wird.
Mögliche Wirkungen von MBSR
Durch die Teilnahme an einem MBSR-Kurs können sich Stresssymptome verringern und ein bewussterer Umgang mit stressverstärkenden Gedanken und Gefühlen möglich werden. Neue Spielräume für das Denken und Fühlen entstehen, und wir können klarer und entschiedener Handeln. Die Konzentrationsfähigkeit und Präsenz erhöhen sich. Und indem wir uns darin üben, Augenblick für Augenblick gegenwärtig zu sein, kann mehr Intensität und Lebendigkeit in unser Leben zurückkehren
Der MBSR-Kurs ist hilfreich,
• wenn Du beruflich oder privat Stress erlebst
• bei innerer Unruhe, Konzentrationsschwierigkeiten und Schlafstörungen
• um einen bewussteren Umgang mit stressverstärkenden Gefühlen wir Ängsten und Sorgen zu finden
• als Unterstützung im Umgang mit „chronischen“ Schmerzen und psychosomatischen Beschwerden
• wenn Du eine bessere Wahrnehmung von Dir selbst entwickeln möchtest
• für eine selbstverantwortliche und bewusste Lebensgestaltung
• zum Einstieg in die Meditationspraxis oder zur Vertiefung der eigenen Praxis
Weitere Informationen über MBSR findest Du auf der Seite des MBSR-Verbands